dół góra

Cel: masa mięśniowa, siła. Zazwyczaj odzielam dni w których ćwiczę coś rękami od dni w których ćwiczę coś nogami (czyli góra/dół, albo puch/pull/legs) więc dla odmiany chciałem żeby były ćwiczenia w których i ręce i nogi pracują jednocześnie. - przysiady na suwnicy Smitha x3 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie końcem sztangi x4 - podciąganie na [...]

[...] aktualnie szukam modlitewnika. Mój plan dzień 1 Klata 1. Wyciskanie na ławeczce - płasko 2. Wyciskanie na ławeczce - skos góra 3. Wyciskanie na ławeczce - skos dół 4. Rozpiętki Triceps 1. Francuskie wyciskanie 2. Wyprosty ramion na wyciągu górnym 3. Hantla nad głową dzień 2 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypady [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 i nadchwytem 2x10 -martwy ciąg 4x10 -przenoszenie sztangi nad głową 3x10 Triceps: -francuskie wyciskanie 4x10 -pompki takie góra/dół (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) Sobota - barki + kaptury + brzuch Barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -podciąganie sztangi do [...]

[...] 6. DIETA:300kcal+, podbijanie tłuszczy -białko: 2,2g -węglowodany: ~4,9g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test cyp solo , oma+meta 8. TRENING:Split góra/dół 4x/week pon. A przysiady ze sztangą z tyłu 4s przysiady wykroczne 4s odwodzenie nóg w tył 4s wspięcia na palce 5s odwrotne wspięcia 5s środa A mc 4s wyciaskanie na skosie [...]

Witajcie, w końcu mogę wrócić na siłowni, po kontuzji. Nie trenowałem ostatnie 3 miesiące, wcześniej trenowałem około roku czasu. Dietę mam dopiętą, z suplementów białko i kreatyna. Natomiast nie wiem jak ugryźć plan treningowy, i piszę z pomocą, który po takiej przerwie wydaje wam się lepszy. Będę trenował 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, [...]

[...] kalorii na lekką wycinkę -białko: 30% - 210g -węglowodany: 46% - 325g -tłuszcz: 24% - 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 6x tydz (3x góra, 3x dół), wiele serii, 2-6 powtórzeń, 80-90% maxa 9. CEL CYKLU: utrzymanie siły, mięśni na redukcji, rekompozycja ciała 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Trening Redukcyjny Witam Dokladniejszy moj aktualny plan wyglada nastepujaco: Codziennie po treningu aeroby. Poniedzialek- Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi prosta 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni gora 3x15 Wyciskanie sztangi 30 stopni dol 3x15 Ewentualne dodatkowe cwiczenie na dobitke Biceps: Prostowanie sztangi łamanej 3x15 [...]

[...] splita i zobaczyć jak organizm zareaguje. Na trening mogę przeznaczyć 3 dni w tygodniu. Z tego co widziałem, na 3 dni polecane są również plany typu push/pull lub góra/dół, ale narazie chciałbym spróbować klasycznego splita. Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps Plecy (12 serii) 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 (progresja) 2. Podciąganie 4 x [...]

[...] linka na wyciągu przód+tył 12-6 uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce Dzień 2 Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej 12-6 wyciskanie hantli na ławce skos.dół 12-6 wyciskanie hantli na ławce skos.góra 12-6 rozpiętki 12-6 Biceps: uginanie hantla na modlitewniku 12-6 uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) 12-6 podciąganie linki na [...]

[...] wiek: 29 wzrost: 166 waga 47 Staż treningowy: brak obwody ciała: barki: 88 talia: 65 ramię środek: 21 talia: 64 pas pępek:67 biodra pośladki:82 udo ( góra): 45 udo (dół): 40 stan zdrowia: choroby przewlekłe - brak przebyte kontuzje - brak wady postawy - chyba nie alergie - brak problemy zdrowotne niewiadomego pochodzenia - brak [...]

Witam wszystkich. Planem podanym niżej ćwyczyłem od marca tamtego roku z miesięczna przerwą wakacyjna i teraz aktualnie do konca grudnia. Od września można powiedzieć ze konkretniej o sumienniej z suplementami SFD Pure creatine MASS ACTIVATOR SFD białko Protein ECONO Przez 4 miesiące + 9 kg. Teraz od stycznia chce ostro wjechać. !Chciałbym ten [...]

[...] 90x8 (nie mierze max) MC: 90x10 (nie mierze max) wyciskanie leżąc: max 85kg Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s - Wyciskanie sztangielek skos góra/dół 3s - Rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps i Triceps w supera seriach -Uginanie przedramion z sztangą 3s / prostowanie jednorącz w oparciu o ławkę -modlitewnik 2s / pompki [...]

Płeć : m Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : dużo Ostatnio przerabiany [...]

Witam od listopada chce ruszyc z nowym planem(cel masa),mialem chwilke czasu i wysmarowalem sobie takie cos (prosze o wyrozumialosc troche cienko u mnie z ukladaniem planu) 5x5 na duze partie,a na male serie laczone prosze o opinie,ewentualne poprawki. poniedzialek. plecy -sciaganie wyciagu gornego do klatki 5x5 -wiosl.hantla 4x10 -wiosl.koncem [...]

[...] ok 40 minut aerobów. Czas trwania 4-6 tygodni. PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK KLATA+TRIC 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*15 2. wyciskanie sztangielek na skosie (góra/dół) 4*15 3. atlas wyciskanie poziome 4*15 4. bramka/rozpiętki na skosie 4*15 1. wyciskanie francuskie 4*15 2. drążek z wyciągu górnego 4*15 3. sznurki/pompki na [...]

Witam potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego Jestem endomorfikiem z bf+- 17% Mam 20 lat. 170 cm wzrostu Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe . Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77 PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI [...]

[...] przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x10 uginanie nadgarstków stojąc (wyciąg) 4x10 Klata: płaska 12-10-8-6 rozpiętki 3x10 sztanga/hantelki skos góra/dół 3x10 tric: francuz 10-8-6 francuz stojąc 4x10 prostowanie ręki stojąc wyciąg 12-10-8-6 barki: unoszenie sztangi przy ciele 12-10-8-6 wyciskanie na barki w siadzie [...]

[...] spowodowane zlym treningiem? Zła dieta raczej nie whcodzi w grę ponieważ inne partie dają rade :) Poniedziałek: KLATKA- -4s płasko progres sztangą -4s góra sztangielkami -4s dół sztangielkami. -4s krzyzowanie linek wyciągu( co trening zmieniane na rozpiętki) TRIC- 4s francuz za głową siedząc 4s wyciąg 4s poręcze wtorek: Biceps- 4s sztangą prostą [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie x 8 powtorzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej/góra 2 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej/dół 2 serie x 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie x MAX powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy\wyciskanie sztangielek 2 serie x 10 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6lat 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: regeneracja stawów 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]